ile serii

to nie zakwasy, to doms - opóźniona bolesność mięśniowa spowodowana mikrourazami, spowodowanymi z kolei treningiem. Takie rzeczy nie przechodzą z czasem, o ile dokładasz z czasem więcej obciążenia, więcej powtórzeń, serii etc. Innymi słowy - to normalna rzecz nawet po 20 latach treningów. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-29 19:42:03

[...] poszło jak po maśle. 2. 10x55 – tak samo. 3. 10x70 – trochę ciężej ale został zapas. 4. 10x85 – tu już ciężko ale technika i tempo zachowane. 5. 10x100 – poszło tyle ruchów ile zakładałeś ale dałeś ciała z tempem i oszukiwałeś STOP! Przy wysokim zakresie powtórzeń nie musisz dawać dużej ilości serii ale przy niskich zakresach proponuję tę rampę [...]

biceps- modlitewnik i gryp łamany, chwyt młotkowy, wyciągi dolne, triceps-francuskie wyciskanie, wyciąg górny, wyciskanie tak jak kolega mówił jest świetne, bo zanika wcięcie, wgl ile tych serii robisz na małe partie?

[...] najlepszych. Jesteś mezomorfikiem lub endomorfikiem. Piszesz, że szybko przybierasz na masie ale czy masz tendencje do tycia? Jak ważyłeś wtedy 30 kg to normalne a teraz ile ważysz? Plan treningowy w zależności czy masz nadwagę chodzi o to czy czasem nie gromadzisz t.tłuszczowej w okolicy pasa czy nie. Powinien charakteryzować się większą [...]

heh A skąd wiesz, że akurat tyle serii ??? A jeżeli już to ile powtórzeń ???? i tylko dwa ćwiczenia ???? Hmmmmmm

[...] dobrze zrozumialem? Co daje 300 :) Twoje treningi nie dadzą dobrych efektów ponieważ nie dajesz mięśnią czasu na regeneracje ( wzrost objętosci i siły). Proponuje ćwiczenie co drugi dzien. Np pn,wt,pt. I ćwicz raz dziennie ale na tym jednym treningu rób tyle ile dasz rade :) Np 8 serii po 30 brzuszkow. Myśle ze pomogłem, życze powodzenia ^,^

A ile powtórzeń robić w 1 seri, aby uzyskać jak najlepsze efekty? Tak myśle, że skoro robimy to by nadrobić braki w masie danej partii to 5 serii czy może więcej?

Siemka, wg mnie strasznie wygląda ten trening. Ja bym tutaj ogólnie ułożył dwa lub trzy zestawy FBW w zależności ile razy w tygodniu będziesz trenował. I wtedy po jednym ćwiczeniu na każdą partię ale zaczniej od nóg później plecy klatka barki i ręce. Zawsze żeby skrócić czas to możesz jakieś partie wrzucić w serii łączonej, no tylko wiadomo nie [...]

Nie da się tego "radzic" musisz sam wyczuć ciężar na pierwszym treningu nie forsuj sie za bardzo bo będą duże zakwasy, ale np przy klacie zrob gryfem i potem kolejno dokldaj ciezaru to będziesz wiedział ile dasz rade w jakiej serii

Witaj, moim zdaniem te ćwiczenia są przesadzone właśnie. Nie ma sensu zwiększanie objętości treningowej w nieskończoność. Ostatni dzień A6W to chyba 18 serii o ile dobrze pamiętam, ty do tego masz jeszcze coś tam z ABS2, to już jest ogromna objętość treningowa- przesada.

To ile wkońcu robisz tych serii na barki? po 15 albo po 4? Albo chciałeś napisac że w sumie ok 16 a w każdym ćwczeniu po 4s i 15pow? CO do pytania, tak ten trening będzie dla ciebie za mocny, nie sugeruj się takimi gazetami. Biceps to za mały mięsień aby tak go męczyć. Zrób na biceps standardowo 12s, rozłóż to na 3 ćwiczenia. Pilnuj techniki i [...]

Ja poszukałem w internecie i chciałym robić te ćwiczenia ale nie wiem jakie wybrać i ile powtózeń i serii :

[...] ułożeniem kolejności (moim priorytetem są bary i bicek)" * to najpierw robisz te z priorytetów, nastepnie duze grupy które wymagają najwiecej energii(ćwiczenia złożone) "jeszce ile czasu tzreba robić pomiędzy seriami?" * instynktownie - podchodzisz do nastepnej serii/cwiczenia kiedy unormuje ci sie bicie serca, jest to ok 1-1,5min

Ile czasu trening na masę? Jeśli chodziło Ci o trwanie jednego cyklu treningowego to około 4-8 tygodni. Gdy miałeś na myśli ogólne "masowanie" to masujesz dopóki nie osiągniesz zadowalającej... masy Potem robisz sobie np rzeźbę (czyli kłądziesz nacisk na aeroby i dietę). Przerwę regeneracyjną robisz najlepiej co cykl- czyli te 4-8 tyg. [...]

chasland17: bezsensu... po co podales 5 cwiczen wiesz ile kolega ćwiczy ? zaawansowani zawodnicy wykonuja taka ilosc cwiczen... w ogole ilosc serii tez dziwna.

Nie ćwicz z maxymalnym obciążeniem, rób po 12-16 serii z obciązeniem powiedzmy tak 80% - 90% max cięzaru tak 8 - 12 powtórzeń, przeczytaj w dziale atlas ile potrzeba zeby zregenerować klatke, a co do Twojego doświadczenia to jakbys wziął kreatyne to bardzo by pomogło.

[...] serii na ławeczce. Dodatkowo doradzi jak dawkować Urosept czy tam inny odwadniacz. Dodaj do tego prozdrowotne 500mg teścia ew u niektórych i masz przemianę. Sam widzisz, ile to zmiennych, nie ma jednej konkretnej odpowiedzi CZEMU AKURAT U TEGO TRENERA TAK SZYBKO POSZŁA REDUKCJA, A U INNEGO NIE. Inna sprawa że wielu personali nie przykłada się [...]

Czy ja wiem. Zresztą zobaczymy w praniu, bo muszę dobrać sobie dobry ciężar Ile pow i serii ?

Pod siebie dobierz ilość serii w danym mikrocyklu, tyle ile myślisz, że dasz radę. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-02-13 19:42:46

Ok, Przeczytalem cale i zrobile większość z mojej diety tylko muszę ulorzyc co jesc. Czyli bede musiał zakupić lawke i ciężarki? A także cwiczenie "uginanie nóg na maszynie siedząc" wymaga maszyny co zrobic bo mam silke w szkole z ta maszyna. Mógłbym na przyklad zzrobic to jedyne cwiczenie w szkole na przerwie? Takrze ten gosciu napisal serie ale [...]